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減脂減重增肌皆適用 營養師教您玩體重 從零開始的飲食計畫

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營養師杯蓋
營養師杯蓋
講師介紹

這堂課我會學到

  • 基礎營養知識,更認識自己吃得的食物。
  • 學會食物代換,可以自由分配食物。
  • 釐清各種常見錯誤觀念,避免重蹈覆轍。
  • 設計一組屬於自己的完整飲食計畫。

課前資訊

學員上課前需具備哪些軟、硬體設備或常識

順暢的網路環境。
基礎中 / 英文能力。
本課程會做飲食紀錄,需要有心確實記錄才有效。

課程適合對象

想體重控制,卻不知道選擇哪種飲食方法的你。
想減重減脂卻遇到停滯期的你。
想增重增肌卻總是上不去的你。
想讓身材更好看的你。
對營養及飲食知識有興趣的你。
不論年紀、性別,想讓自己更健康的你。

課程大綱

17
02:38:53
  • 課程介紹
     
     
    • 課程介紹短片
       
  • 單元一:什麼是健康體態
    3
    22:50
    • 1-1 什麼是健康體態?
      09:38
    • 1-2 該如何設定目標體重
      05:36
    • 1-3 體重變化的關鍵
      07:36
  • 單元二:運動及作息的重要性
    1
    09:52
    • 2-1 運動及作息
      09:52
  • 單元三:熱量觀念解析
    2
    10:07
    • 3-1 熱量是什麼?
      04:17
    • 3-2 該如何計算熱量
      05:50
  • 單元四:基礎營養知識
    3
    44:05
    • 4-1 飲食的六六大順
      21:29
    • 4-2 食物份量代換大解析
      14:59
    • 4-3 學會看營養標示
      07:37
  • 單元五:常見飲食方法大解密(該選擇哪種好)
    2
    12:47
    • 5-1 常見飲食方法(均衡飲食、低醣及生酮)
      08:45
    • 5-2 間歇性斷食是什麼?
      04:02
  • 單元六:飲食計畫這樣做
    4
    36:47
    • 6-1 執行計畫前的心靈雞湯
      02:36
    • 6-2 計畫執行六大步驟
      03:43
    • 6-3 菜單設計(查表法)
      11:24
    • 6-4 進階份量計算菜單設計
      19:04
  • 單元七:常見的錯誤迷思
    2
    22:25
    • 7-1 錯誤與迷思
      11:50
    • 7-2 體重控制飲食小技巧
      10:35

課程介紹

大家是不是曾為了減脂、減重或增肌嘗試過各種飲食方法?有的雖然能夠迅速達到效果,但不久之後卻復胖;有的絲毫沒幫助,苦惱之下就乾脆不吃東西,但是減重真的需要這麼痛苦,什麼食物都不吃嗎? 

飲食討論的過程中,你是否也有遇過這些問題?

  • 想控制體重卻不知道改如何進行。
  • 急於一時檢種,卻變得比原來胖。
  • 飲食方法太多,不知該如何挑選。

學習安排自己的飲食計畫

其實飲食並沒有這麼困難,也不是什麼都不能吃,透過這門課程將帶大家從零開始,安排自己的飲食計畫。加入之前,大家一定要先知道,飲食是一輩子的事情,千萬不要急於一時,持之以恆,才會有美好結果!

而飲食討論的過程中,常常有人會選擇極端的飲食方法,或是要求快速減脂、減重,但往往下場都是太嚴格而放棄,甚至是變得比原來胖,所以在進行課程之前,需要先跟大家說明,飲食幾乎是一輩子的事情,千萬不要急於一時的減重,追求極端的飲食方法造成身體負擔,反而忽略了正確飲食的重要性,所以現在就加入營養師杯蓋的課程吧!並給自己一個期許 -- 從設定目標開始,從零開始學習正確的飲食。

認識飲食的重要性

英文有一句諺語叫做「You Are What You Eat」,意思就是你吃什麼,就會像什麼,也說明了飲食、營養還有健康三者關係密不可分。

從零開始認識食物

學會認識飲食,認識自己吃了些什麼食物,才能正確地安排飲食計畫,所以在飲食討論的過程中,杯蓋都會花非常多的時間帶學員從零開始認識食物,會先從最基本的「飲食六六大順」做介紹,進一步才能帶領大家計算營養素的分配,最後搭配減脂、減重、增肌等各個目標,安排屬於自己的減肥餐、減脂餐、增肌餐等飲食計畫。

學會自由分配食物

現在網路資訊非常多,可能大家都聽過 168 斷食、低醣、甚至是生酮的吃法,或許也聽過減脂、減重、增肌,但是大家真的了解其中的原理以及營養素比例分配的意思嗎?

飲食討論過程中,常常看到很多人在執行低醣飲食,卻忽略了「食物代換」導致實際上根本沒低醣;又或是有些人在執行低熱量飲食,卻忽略了基礎代謝率的控制,導致「溜溜球效應」的發生,造成減重過程不斷復胖。

所以若是你在減脂、減重、增肌的路上面臨困境,你可以透過這門課程知道問題。營養師杯蓋會跟大家分享幾種常用來做體重控制的飲食,以及它們的原理以及使用方法,帶大家能夠自由分配食物,設計適合自己的飲食計畫。

教你完成屬於自己的專屬菜單

本課程將由淺入深帶領各位認識飲食,並以科學為基礎引用文獻,介紹食品營養的相關知識,以及營養標示的查看,讓大家可以有能力自行計算食物份量與營養素,開立屬於自己的菜單,將學會的能力應用在日常生活當中。

本課程也會透過作業紀錄的方式,讓大家在課程結束後,即完成一份屬於自己的菜單。

教學目標

  • 認識基礎營養知識:針對「飲食六六大順」帶領大家認識「食物代換」的重要觀念。
  • 適合自己的體態目標:每個人期望的體態都不一樣,有的人想減重或減脂,也有的人想增肌,大家目標不一樣,在這門課也會分享體態目標的訂定。
  • 實際飲食紀錄:提供相關紀錄表單,讓學員們能夠實際紀錄飲食,並透過課程教學內容來調整飲食。
  • 從零安排飲食計畫:透過三大營養素分配及熱量計算,從零開始設計屬於自己的菜單。

課程討論與問答

  • 要先登入才能做留言
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課程評語

  • user
    uma000
    2022-03-21 23:23:07
    uma000
    2022-03-21 23:23:07

    受益良多


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觀看期限 終身

授課講師營養師杯蓋
課程時數2.6小時
更新日期2021-10-25


$1,850
$1,290

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